Как стоять в планке, чтобы похудеть: техника выполнения

Планка – лучшее упражнение для одновременной проработки различных групп мышц. Быстро, относительно несложно и мегаэффективно. Присоединяйся к клубу «планочников».

Время проведенное в планке, никогда не пропадет даром! При этом его нужно совсем немного. Всего несколько подходов в день по одной-две минуты достаточно, чтобы твоя фигура приобрела более привлекательные рельефные очертания.

Ведь планка – это универсальное упражнение, которое позволяет тренировать сразу все мышечные ткани: мышцы живота, ног, ягодиц, спины, плечевого пояса и рук. Начни с нескольких секунд в базовой планке, постепенно увеличивая нагрузку.

Как делать планку для похудения

  • Ступни

Чем ближе они друг к другу, тем сильнее нагрузка на мышцы пресса. Держи ступни вместе, если хочешь добиться максимального эффекта.

  • Ноги

Выполняя классическую планку, выпрямляй ноги в коленях и максимально напрягай мышцы бедер и голеней.

Читайте также Как избавиться от ушек?

Как избавиться от ушек на бедрах: эффективный комплекс упражнений

Детская йога

Йога для детей: 7 упражнений, которые помогут им почувствовать свое тело и стать более спокойными

  • Ягодицы
Должны быть на одном уровне с ногами и корпусом: не выпячивай их вверх и не «проваливай» вниз, держи в постоянном напряжении во время выполнения упражнения. Это усилит нагрузку на ягодичные мышцы и активизирует все мышцы кора. девушка делает планку
  • Поясница
При выполнении планки поясничный отдел позвоночника испытывает большую нагрузку, поэтому прямая спина – ключевой элемент правильной техники. Держи спину ровно, не допуская ни скругления, ни прогиба.
  • Живот

Максимально подтяни живот, не переставая дышать в обычном режиме.

  • Руки

Расположи локти под плечами, кисти направь в центр друг к другу, положи ладони на пол или сожми в кулаки. Учти, что тело нужно поддерживать в основном за счет включения мышц. Руки и ступни – лишь легкая опора.

Это упражнение не может наскучить, т. к. имеет множество вариантов: фронтальная (базовая) планка, боковая планка, планка в наклоне, в динамике, на баланс, на мяче и пр.

Читайте также

фитбол для пресса

5 эффективных упражнений с фитболом, которые помогут накачать упругий пресс

Как снизить волнение перед важным событием

Как снизить волнение перед важным событием: простое упражнение от психолога

Базова планка для похудения: как делать

Нюансы выполнения фронтальной планки описаны ниже. Оставайся в ней до появления первой дрожи в теле (хотя бы 45 сек.).

девушка делает планку

Боковая планка для похудения живота: как делать

Из положения лежа на боку подними таз так, чтобы плечи, туловище и ноги были на одной линии. Зафиксируйся, напрягая пресс и ягодицы. Ступни можно положить одну на другую.

На баланс

Находясь в боковой планке, подними вверх руку. В базовом варианте можно поднять противоположные руку и ногу.

НОВЫЕ ПОСТЫ:

Засоби індивідуального захисту шкіри для медичних працівників
Засоби індивідуального захисту шкіри для медичних працівників
Арахноїдит: які симптоми вказують на запалення оболонок мозку?
Арахноїдит: які симптоми вказують на запалення оболонок мозку?
7 нелепых способов, которые люди применяют для лечения коронавируса во всём мире
7 нелепых способов, которые люди применяют для лечения коронавируса во всём мире
Основні причини розвитку доброякісного новоутворення на шкірі
Основні причини розвитку доброякісного новоутворення на шкірі

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: