Лайфхак: спите днём понемногу, если чувствуете усталость

В течение дня выпиваете одну чашку кофе за другой? Рассказываем, почему короткий дневной сон взбодрит лучше, чем напиток.

Сон важен для здоровья. Из-за нехватки сна мы чувствуем усталость и становимся раздражительными. Регулярный плохой сон приводит к ожирению, болезням сердца и почек, диабету и депрессии. Многие компании — Google, Nike, Procter & Gamble и другие — разрешают сотрудникам дремать на рабочем месте . Доказано, что короткий дневной сон улучшает когнитивные функции , а ещё кратковременную память и настроение . Дневной сон повышает работоспособность лучше, чем кофеин.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Правила сна

Александр Калинкин

врач-сомнолог, руководитель Центра медицины сна МГУ им. М. В. Ломоносова Норма сна у каждого своя. Но в целом врачебные организации считают , что взрослому человеку нужно спать 7—9 часов. Дневной сон не заменит полноценный ночной, но на какое-то время даст заряд бодрости. Определить свой уровень сонливости можно с помощью Эпвортской шкалы .

Александр Калинкин

врач-сомнолог, руководитель Центра медицины сна МГУ им. М. В. Ломоносова — Шкал для измерения сонливости много, но Эпвортская — основная. Мы в Центре медицины сна проводили исследование, в нём участвовали более 5 000 респондентов из 331 населённого пункта Российской Федерации, в основном это люди в возрасте от 20 до 35 лет. Мы обнаружили повышенную сонливость у 40,9% респондентов. Цифры нас впечатлили. Мы отслеживаем динамику уже четвёртый год, процент людей с повышенной сонливостью растёт.
Чтобы дневной сон был максимально эффективным, нужно соблюдать несколько правил. Вот какие рекомендации даёт медицинский журналист Дарья Саркисян в своей книге «Обои-убийцы, ядовитая вода и стул-обольститель» :
  1. Спать не более 20—30 минут. Если спать дольше, то после пробуждения может быть сложнее прийти в себя.
  2. Создать те же условия, что необходимы для ночного сна: темноту и тишину.
  3. Спать в первой половине дня. Так привычный режим сна и бодрствования не собьётся, вечером вам будет проще уснуть.
На сайте Центра медицины сна можно пройти тест и в течение часа получить бесплатную консультацию от эксперта о качестве вашего сна. Предыдущая статья Футболистка и тренер Елена Терехова: «Когда выходишь на поле, отключаешься от посторонних мыслей и полностью отдаёшься игре»

НОВЫЕ ПОСТЫ:

Дантес підтримує малий і середній бізнес. Як стартапу потрапити у сторіз співака?
Дантес підтримує малий і середній бізнес. Як стартапу потрапити у сторіз співака?
Уряд посилює карантинні заходи. Список нових обмежень
Уряд посилює карантинні заходи. Список нових обмежень
Як знайти роботу в умовах пандемії
Як знайти роботу в умовах пандемії
Багатоводдя при вагітності
Багатоводдя при вагітності

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: