Планка для эффективного похудения: 5 вариантов выполнения

Если у тебя нет времени посещать тренажерный зал, но есть необходимость похудеть, ежедневное выполнение чудо-упражнения «планка» поможет достичь поставленных целей.

Планка для похудения – отличное решение для домашнего фитнеса. Она не занимает много времени, дает отличный результат и позволяет похудеть, а также сделать мышцы более сильными.

Кроме того, вариантов выполнения планки есть несколько, поэтому можно запросто делать тренировки разнообразными.

Исходное положение для планки

планка

Исходное положение для выполнения планки во всех ее разновидностях – одинаковое: от макушки до таза позвоночник должен быть идеально прямым, а шея должна продолжать позвоночник, находясь с ним на одной линии. Подбородок – строго перпендикулярен позвоночнику.

Читайте также упражнения для глаз

Йога для глаз! 5 упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения

фитбол для пресса

5 эффективных упражнений с фитболом, которые помогут накачать упругий пресс

Помни, нельзя допускать прогибов в позвоночнике, поскольку это может привести к травмам.

Планка на локтях

планка на локтях

Для выполнения классической планки на локтях, поставь локти на ширине плеч, под плечевым суставом. Кисти сведи вместе.

Важно: не напрягай руки. Они в данном случае выполняют лишь функцию опоры, не более того.

Напряги живот, пресс, ягодицы и бедра. Ноги держи прямо, не сгибая в коленях. Очень важно держать спину ровной. И это – самое сложное в этом упражнении.

Планка на руках

планка на руках

Основная нагрузка во время выполнения этой разновидности планки ложится на руки и мышцы пресса.

Помни, что спина и шея должны образовывать ровную линию. Продержись в положении 25 секунд, затем отдохни и выполни его на другую сторону.

Планка с поднятой рукой

планка

Став в классическую планку (на руках или локтях), вытяни перед собой одну руку. И постарайся продержаться столько, сколько получится.

Если ты пока не можешь удерживать планку так долго, замени количество секунд на подходящее тебе. Главное, чтобы с каждым подходом время в планке увеличивалось.

Фото: Depositphotos, Pinterest

НОВЫЕ ПОСТЫ:

Засоби індивідуального захисту шкіри для медичних працівників
Засоби індивідуального захисту шкіри для медичних працівників
Арахноїдит: які симптоми вказують на запалення оболонок мозку?
Арахноїдит: які симптоми вказують на запалення оболонок мозку?
7 нелепых способов, которые люди применяют для лечения коронавируса во всём мире
7 нелепых способов, которые люди применяют для лечения коронавируса во всём мире
Основні причини розвитку доброякісного новоутворення на шкірі
Основні причини розвитку доброякісного новоутворення на шкірі

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: