Планка: как правильно делать самое эффективное для фигуры упражнение

Планка — статичное, но в то же время весьма эффективное упражнение. Но его эффективность зависит от правильного выполнения. Рассказываем, каким оно должно быть.

Правильная планка

Чтобы выполнять планку правильно, самое главное — правильно в нее стать. Ляг на пол так, чтобы подбородок был перпендикулярно позвоночнику. Взгляд в пол. Локти точно под плечами. Втяни живот. Не создавай прогиба в пояснице. Напряжение создают пресс и мышцы ягодиц.

как делать планку

Время для планки

Эффективнее всего стоять в планке около двух минут. Однако, для многих это невыполнимая задача. Не беда! Начинай с 20 секунд, постепенно увеличивая на 5 секунд. За месяц ты уже будешь стоять в двухминутной планке легко и непринужденно.

Периодичность

Чтобы планка работала, нужно стоять в ней как минимум 4 раза в неделю. Это не так уж и много, если учесть, что она занимает не более 2 минут. К тому же, каждый день стоять в планке тоже не обязательно — мышцам надо давать возможность отдохнуть.

Разнообразие

Планок есть много, например, боковая и динамичная. Освоив основную планку, главные правила которой мы описали выше, пробуй другие варианты — это поможет тебе прокачать дополнительные мышцы и подтянуться.

НОВЫЕ ПОСТЫ:

Барам і клубам у Токіо платитимуть, щоб вони не працювали
Барам і клубам у Токіо платитимуть, щоб вони не працювали
Липосакция подождет: 10 способов борьбы с целлюлитом - в салоне и дома
Липосакция подождет: 10 способов борьбы с целлюлитом - в салоне и дома
Ураження периферичних нервів:причини каузалгії
Ураження периферичних нервів:причини каузалгії
Куди піти: виставка «Сто днів самотності», присвячена світовідчуттю українських художників під час пандемії
Куди піти: виставка «Сто днів самотності», присвячена світовідчуттю українських художників під час пандемії

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: