«Просто расслабься!» Почему это важно и как этому научиться

«Просто расслабься!» Почему это важно и как этому научиться

Что такое хороший тонус? Правильно — это амплитуда «напряжение–расслабление»: мышцы должны качественно напрягаться и не менее эффективно расслабляться. Если эти состояния находятся в балансе, тело остается гибким, сильным и ловким. На деле же мне как преподавателю телесных практик чаще приходится наблюдать перегиб в сторону избыточного мышечного напряжения.

И дело тут не только и не столько в любви к фитнесу или другим нагрузкам. Даже не слишком активные и не увлекающиеся спортом люди живут в условиях хронического мышечного перенапряжения.

Что нас напрягает?

Напряжение может развиваться по разным причинам. Вот основные:

1. Стресс. На него наше тело реагирует мышечным напряжением в области шеи и плеч, зоне солнечного сплетения, тазовой области. Представьте, что вам нужно прямо сейчас пойти на ответственное совещание, — одна мысль об этом может отзываться в теле тем или иным напряжением.2. Холод. Замечали ли вы, что холодный ветер заставляет втягивать голову в плечи? Такое напряжение затрагивает и грудную клетку, и область живота, и другие зоны тела, и те из нас, кто живет в не слишком благоприятном климате, вынуждены значительную часть года «удерживать» в себе тепло таким напряжением.

3. Сидячий образ жизни. Чтобы зафиксировать себя в нужной позиции перед компьютером, мы вынуждены буквально «вмораживать» тело в пространство, закрепляя позу мышечными напряжениями.

Процедуры и упражнения, направленные на расслабление, не только полезны, но и приятны

Достаточно поводов для того, чтобы задуматься о качественном расслаблении?

Если нет, то могу добавить позитивной мотивации: это всегда приятно! И конечно, полезно: благодаря расслаблению улучшается микроциркуляция крови. За счет этого и мышцы, и находящиеся под ними внутренние органы получают дополнительное питание — а именно от хорошего питания тканей и органов зависит фоновое здоровье всего тела.

«Просто расслабься!» Почему это важно и как этому научиться

Практики расслабления

Казалось бы, что сложного в расслаблении: лег на диван и готово! К сожалению, так это не работает: привычные напряжения, формировавшиеся годами, перестают ощущаться телом — для мозга они становятся условной нормой и не расслабляются даже во сне. Поэтому навык расслабления — это вполне активное действие. Методики можно разделить на несколько групп:

  • Остеопатические процедуры — намного более глубокая работа с телом, чем просто расслабление. Остеопаты помогают снять привычные мышечные перенапряжения, причем делают это максимально точно, диагностируя природу и источник напряжения.
  • Массаж — менее точная техника расслабления, чем остеопатия, но более приятная. Выбирайте общий массаж всего тела, чтобы специалист проработал все мышцы.
  • Тепловые процедуры — если холод сковывает, то активное тепло помогает раскрыться и расслабиться. Баня или сауна — отличное зимнее решение (при условии, если нет противопоказаний типа хронических воспалительных заболеваний).

Расслабление в вертикальном положении

Все описанные выше техники обеспечивают так называемое «парадоксальное» расслабление — такую его глубину, которой мы сами волевым усилием достичь не можем. Но как перенести это глубокое, непривычное для нас расслабление в вертикальное положение — в жизнь, в движение?

Для выстраивания правильного, расслабленного, легкого движения тела и улучшения кровоснабжения всех тканей и органов предусмотрена специальная оздоравливающая гимнастика (например, различные оздоравливающие направления йоги или цигуна, такие как Синьшень).

Гимнастика для расслабления должна быть:

  • Безболезненной. Упражнения для активного расслабления должны приносить удовольствие, а не боль.
  • Комфортной, в границах естественной подвижности, без форсированного растяжения или жестких скруток.
  • Эффективной. После занятий вы должны испытывать значительно меньше привычных болевых ощущений. Например, если раньше ближе к вечеру у вас регулярно болела спина, то благодаря расслабляющим занятиям тело отучивается от привычных напряжений, вызывающих боль, и дискомфорт постепенно уходит.

Кроме того, такая гимнастика дает дополнительные силы — телу больше не нужно удерживать привычные напряжения, и это ощущается как прилив энергии.

А что, если…

«А если я так расслаблюсь, что потом не смогу собраться?» — этот вопрос часто задают на семинарах. И это вполне понятно: непривычные действия часто воспринимаются как угроза.

Если и вы задаетесь таким вопросом, помните, что умение качественно расслабиться значительно повышает эффективность тела. Об этом хорошо знают профессиональные спортсмены: у них обязательно есть массажисты и гимнастика для углубления расслабления.

Ложась спать, мало кто из нас боится не проснуться: мы знаем, что сон — это временное состояние, он позволяет нам начать следующий день бодрым и отдохнувшим. То же самое и с практиками расслабления: вы осваиваете их, практикуете, получаете удовольствие и с новыми силами беретесь за дело.

НОВЫЕ ПОСТЫ:

Всего одно условие: американцы разработали революционную диету
Всего одно условие: американцы разработали революционную диету
Ищем мужа в красном, работу — в черном. Как цвета влияют на нас
Ищем мужа в красном, работу — в черном. Как цвета влияют на нас
Что есть, чтобы жить долго? Диеты продлевают жизнь животным, но не человеку
Что есть, чтобы жить долго? Диеты продлевают жизнь животным, но не человеку
Ест каждый: любимые продукты оказались причиной рака и цирроза
Ест каждый: любимые продукты оказались причиной рака и цирроза

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: