Сама себе тренер: как заниматься спортом дома и не забросить дело на полпути

Занятия фитнесом в домашних условиях - прекрасная альтернатива залу, который в очередной раз закрываются на карантин с 8 по 24 января 2021 года. Мы поделимся с тобой полезными советами и покажем самые эффективные упражнения.

Для многих занятия фитнесом ассоциируются исключительно с тренажерным залом или фитнес-студией. Зачастую это лишь множит поводы для отговорок: то нет денег на абонемент, то клуб расположен в неудобном месте, то тренировки в неподходящее время, то веден очередной карантин из-за пандемии коронавируса.

Сегодня популярность приобретают домашние тренировки. Учитывая доступность профессиональных помощников (бесплатные ресурсы с видеозаписями тренировок, скайп-занятия, индивидуальные онлайн-консультации тренера), можно и дома достичь отличного результата!

Кроме того, тренировки в домашних условиях учат самоорганизованности, ведь единственный контролер – ты сама. Не знаешь, как начать заниматься спортом дома? Попробуй наш комплекс – позитивные изменения в фигуре ты отметишь очень скоро!

Преимущества занятий спортом или фитнесом в домашних условиях

Индивидуальный подход

С музыкой, которая нравится; с комфортным темпом выполнения повторов и разнообразием упражнений, которые тебе по душе.

Время

Очень часто сборы в зал, дорога туда и обратно отнимают не меньше времени, чем сама тренировка. Непозволительная роскошь? А вот если ты занимаешься дома, тебе достаточно лишь надеть форму и переобуть тапочки на кроссовки.

девушка занимается спортом

Подходящий график

Сегодня редко кто работает четко с 9 до 18. В один день ты задерживаешься на работе чуть дольше, в другой – освобождаешься пораньше, в третий – встречаешься с друзьями, а в четвертый – едешь в командировку. А может, ты новоиспеченная мамочка и единственное время, которым ты располагаешь, приходится на сон малыша. При таком графике посещать зал без пропусков не получится. А перерывы воруют результативность тренировок. Занятия дома позволят этого избежать!

Читайте также Как уменьшить объем рук?

Как похудеть в руках: правила питания, подходящие упражнения и массаж

Как избавиться от ушек?

Как избавиться от ушек на бедрах: эффективный комплекс упражнений

Финансовый вопрос

При занятиях в домашних условиях отпадает необходимость тратиться на абонемент, тренера и дорогую спортивную форму.

Что тебе понадобится?

Место

Это может быть часть комнаты, коридора или даже кухни. Главное – ты должна иметь возможность свободно поднимать руки-ноги и ложиться в полный рост. Убедись, что во время занятия ты не будешь задевать предметы. Если есть возможность тренироваться перед зеркалом – прекрасно: на первых порах оно поможет отслеживать правильность выполнения упражнений.

Инвентарь

Эффективная тренировка возможна и при полном отсутствии инвентаря. Но если ты желаешь оборудовать фитнес-уголок в домашних условиях, то тебе могут понадобиться:

  1. Гантели. Оптимальным вариантом для женщин считаются гантели весом 1-2 кг. Универсальный вариант – сборные гантели, вес которых можно регулировать.
  2. Коврик. Отдавай предпочтение коврикам толщиной не менее 6 мм – на них выполнять упражнения действительно комфортно. Обращай внимание, чтобы материал не был скользким (например, стоя в позе собаки, ты не должна «ехать»).
  3. Фитбол. Особенно полезен для молодых мам, ведь занятия на мяче разгружают поясницу, к тому же на нем можно делать беби-гимнастику. Выбирай фитбол с учетом своего роста: когда ты сидишь на мяче, угол в коленях должен составлять 90 градусов (плюс-минус 10 градусов).
  4. Функциональный инвентарь (TRX, Core Bag, гири, мячи и пр.). Мы не рекомендуем спешить с его приобретением, если речь идет о начальном этапе занятий. Сейчас тебе вполне хватит упражнений с весом собственного тела. Но мы не зря упомянули этот сегмент – ты должна знать, что возможности разнообразить домашние тренировки практически безграничны!
  5. Тренировочный план. Это может быть комплекс в журнале или нарезка упражнений из YouTube. Главное – тренироваться системно и методично!
  6. Частота занятий. Определи для себя тренировочные дни (например, понедельник, среда и пятница) и старайся заниматься именно в эти дни. Такой подход дисциплинирует. Оптимальное количество тренировочных дней – 3-4 в неделю. Следи, чтобы пропуски занятий не превышали трех раз подряд!
девушка занимается спортом

Стратегические зоны

Включи в свою тренировку следующие упражнения - они максимально эффективно прорабатывают проблемные зоны: бедра, живот и ягодицы. Можешь добавить и кардиоупражнения, а в конце - стретчинг.

Необязательно, ты можешь разбить свой план тренировок по дням. Важнее другие критерии.

  • Интенсивность занятий

Это еще один фактор, который влияет на результативность твоих тренировок. Следи, чтобы перерыв между упражнениями и подходами к ним не превышал 1,5 минуты. Полноценная тренировка должна длиться от 30 до 60 минут.

Этот показатель сугубо индивидуальный и в первую очередь определяется тем, сколько у тебя есть времени для занятий. Но если речь идет о полноценной тренировке, то на нее стоит выделить от 30 до 60 минут.

И помни: как бы тебе ни понравился какой-то комплекс, через месяц его стоит заменить. Это необходимо для того, чтобы мышцы не привыкали и результативность твоих тренировок не уменьшалась.

НОВЫЕ ПОСТЫ:

Ожиріння: у яких випадках можливо схуднути хірургічним методом?
Ожиріння: у яких випадках можливо схуднути хірургічним методом?
Почему я это ем? Как преодолеть пищевую зависимость
Почему я это ем? Как преодолеть пищевую зависимость
Новый альбом Земфиры «Бордерлайн»: что о нем думают психологи
Новый альбом Земфиры «Бордерлайн»: что о нем думают психологи
«Еда для настроения»: в чем ее секрет
«Еда для настроения»: в чем ее секрет

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: